压力你所不了解的一面

当代人所面临的高压生活是几千年来的巅峰，生活节奏的加快，信息量的加大，无从入手的隐性攀比和高科技的飞速发展。这些都给我们的生活带来了不同程度的压力，众所周知压力成了许多当代医疗疾病的罪魁祸首，也是造成自杀率攀升的主要原因。

我们先来讲一下压力形成的原因。我们想像一下在电视里看到的动物世界画面，一个动物追赶，另一个拼命的逃跑。这个画面也同样可用于我们的祖先在远古时代捕猎的样子，他们大部分都是集体行动来增强抵抗威胁时的能力，但是也有人会单打独斗，在这个时候他们就很容易面临着一些大型动物对他们生命的威胁。人类早期的大脑在这个时候产生了 fight and flight 的反应，简称就是FFR（战，逃，离）， FFR的意思就是我们要快速做出一个决定是战斗还是逃离，这时的肾上腺素会骤然上升，我们远古大脑对战斗还是逃离的反应也同时深深的印在了我们的遗传细胞中。

现在的生活我们不再需要去打老虎和狮子，但当我们在面临“威胁”时我们的远古脑就开始运作来保护我们，我们的敌人不再是大型的动物，而是在生活中任何被我们潜意识认为是侵入的东西，这包含了观念的冲突，生活习惯的不同，不能做自己想做的事情等等。这些所谓的侵入和事与愿违的“威胁”，我们把它叫做“生活压力”。在生活中战斗还是逃离的压力反应，主要表现在吵架，生气，离开等等，比如在外碰到不打开心的事情，我们可以通过生气，抱怨，运动等来释放。然而很多时候我们会长时间的面临这些与自己想法不一样的冲突，我们会把一些伤害牢牢地无意识的存在细胞组织里，这些能量和细胞记忆也会随着DNA带给下一代，也会通过脐带和非脐带的母婴影响。 压力会从家庭生活，工作情况等表现出来，有些问题或压力我们以头脑的思维模式是无法解决的，时间一长我们的大脑会告诉自己吵也没用，生气也没用，当长期处于这种FFR的模式之后大脑又产出了另一个反应巴结或冻结反应，巴结这段关系尽力的去迎合，冻结矛盾，死猪不怕开水烫，我随便你说。在婚姻中我们可以看到很多人吵架，出走，委曲求全，人在心不在的状况等都是这个模式的表现。这个模式也适用于亲子关系和工作关系。在工作中主要表现在当矛盾出现之后的不甘心的迎合或是离职，我们这代人倾向于迎合，再苦再累再不情愿也要做下去，毕竟是一份工作。现在的年轻人更倾向于冻结，你说你的我做我的，或者他们也更倾向于逃离。在工作或家庭中只要有不情愿不甘心的介入，我们就自然而然进入了战逃离的模式或者巴结冻结模式。

我们在战逃离模式下，肾上腺素上升肌肉紧张，血压上升膀胱紧缩，短期压力的话可以通过事后的放松来缓解，然后长期的FFR就容易造成心脑血管和各种脏器的疾病。学会如何放松如何应对FFR反应是非常重要的，后面我会慢慢给大家讲一些如何学会抗压的方法。

现在我们来说说是不是所有的压力都是不好的，答案是否定的，我们需要一些正压力。何谓正压力，就是适度的主动的充满热情的做一些让你兴奋的事情，比如：做自己喜欢做的工作，主动的学习，旅行时的兴奋等等。这里适度是非常重要的，我们举个例子为什么要适度，比如说乔布斯，他一直在做自己喜欢做的事情，但他给自己设定的压力已经超出了适度这个范围，即使在生命后期他坚持做冥想，我们要承认这些冥想在他的事业上给他带来了不小的成绩，但这些最终还是无法挽回他之前过度疲劳和对身体透支所造成的伤害。所以在适度热情正压力的工作学习之余，我们不要忘记劳逸结合，有规律的休息，定期的假日，经常拥抱大自然和营养均衡的饮食习惯。压力和放松运动分别作用于我们人体的交感神经和副交感神经，我们的目的是让这两者达到一个平衡状态，而不是忽略任何一方。人体长期处于舒服没有压力的状态其实也是不好的，这会削弱交感神经的灵敏度。

话又说回来，因为当代人面临的生活压力是前无所有的，所以学会如何放松比学会如何打狮子和老虎在当代人的生活中更为重要。那么如何学会放松呢？我们可以想象一下自己现在可以举起N K的重物，我们的目标是N+10 K。你会怎么做？你是不是会慢慢的先开始锻炼自己的肌肉，休息调整再锻炼。我们抗压的能力也是一样，不是一天两天某个技巧就能帮你完全解决问题，它需要你一天天不断的去锻炼自己对压力的能力。这些练习的具体方法我在平时的工作坊和一对一中都有提及。这里我介绍一个最有效最简单的方法就是肌肉紧绷放松法，我们紧绷全身肌肉两三秒随后突然放松，如果你做不到全身的话你可以一点点来，从上往下或者从下往上，比如你先从头开始，我们可以从脸部肌肉开始，随后到肩颈，再到手臂，手，胸，腹，胯，大腿，小腿，最后到脚，同理也可以从小往上。记住了重点是紧绷时间短就小几秒，放松时要快突然完全的放松，在练习前可以稍微来几次深呼吸，随后把注意力集中在练习上，做完练习后可以闭上眼睛静静的坐上几分钟，没有时间限制可以多坐一会儿，你也可以整个练习都闭上眼睛完成。这个练习帮助我们的大脑去记住在压力和紧张过后我们需要的自动反应是释放缓解，这样压力所造成的副作用不容易在体内积累，身体慢慢学会释放压力和增强抗压能力。

还有一个好方法就是冥想，之前我举的乔布斯的例子是对他过度工作的不接纳，但冥想对他来说不仅提升了生命的质量，同时对他许多产品的灵感产生也是起到了不可磨灭的作用。冥想这个词很多人听着觉得陌生，或带有特定意义，我这里换一个词静心。静心和冥想的区别我以后有机会慢慢会说，这里我要建议的是一种冥想的静心状态。静心的方法很多，有大家熟悉的阅读，听音乐，呆坐等等，这里我再介绍两个简单的方法，一是专注呼吸静心法，把注意力集中在呼吸的一进一出之间，感受呼吸的温度，放慢速度就这样一分钟两分中……五分钟十分钟……，这是一种简单的静心法，还有一个大家平时也可以做到的就是洗澡法，我们在洗澡的时候可以完全闭上眼睛把专注力放在水的温度和水发出的声音上面，静静地去感受这份轻松和释然带来的放空。一天两天的冥想带来的是短时间的舒心，十天二十天的静心放松带来的是抗压的习惯和内在智慧的开启，哈佛医学院近期研究显示经常做静心练习的人DNA端粒明显长于普通人，特别是女性，端粒在DNA复制过程中都会变短，也是人体老化的一个表现，所以端粒的长度对想要保持年轻的女性来说也是非常重要的， 另外一项研究还发现长期静心也会增强大脑灰质，保持大脑年轻活力。

我是Jennifer 关注我，我们一同寻求内在的智慧。喜欢的朋友们请点在看，每一份的给与都会得到大自然的回应，因为能量永远守恒，谢谢您的看见。